Unplug 日記：用筆和紙減少螢幕時間
By People I've Loved | Published: 2026-10-27
Category: 操作指南
一本為期一年的日誌，幫助你登出、投入、重新連結。簡單的提示、小巧的頁面、巨大的影響。
快速解答
把 Unplug Journal 放在床頭櫃或包包裡。每天，與其拿起手機，不如花幾分鐘在它的小頁面上塗鴉、發洩或深呼吸。
為什麼小日記比螢幕更好
Unplug Journal 只有 3.5 x 4.625 吋——小到可以放進口袋。它的 365 頁讓您每天有一頁跨頁，而不必承受填滿整本筆記本的壓力。尺寸和結構讓您輕鬆地用快速塗鴉取代快速滑手機。
取捨：它不是深度日記
這不是長篇日記。如果您需要寫段落，可能會覺得頁面有限。但這種限制正是重點：它設計用於簡短、正念的自我檢視，而非詳盡的反思。
使用 Unplug Journal 減少螢幕時間的 5 個步驟
- 設定觸發點： 將日記放在手機充電器旁或床頭櫃上。每次您伸手拿手機時，改拿日記。 常見錯誤：把日記放在抽屜裡。讓它保持可見。
- 從一個提示開始： 翻到今天那一頁。塗鴉、發洩，或只寫一句關於沒有手機時的感受。沒有規則。 檢查點：如果您卡住了，就畫一條曲線。重點是斷開連結，而不是創作藝術。
- 設定計時器： 給自己 3-5 分鐘。計時器響起時，闔上日記並收好。不要立刻拿起手機。 常見錯誤：寫日記太久，然後滑手機來『獎勵』自己。保持簡短。
- 記錄您的螢幕時間： 在同一頁上，粗略估計當天的螢幕時間。幾週後，看著數字下降。 檢查點：將這些資料視為動力，而非羞恥。小幅減少也算數。
- 每週回顧： 每週日，翻閱過去一週。注意模式：哪些日子最難斷開？什麼有幫助？相應調整您的觸發點。 常見錯誤：跳過回顧。回顧正是習慣養成的關鍵。
您會用到的物品
- Unplug Journal: 一本全年日記，共 365 頁，3.5 x 4.625 吋，美國製造。小巧尺寸和每日一頁的格式讓您輕鬆拿起寫一分鐘——非常適合取代查看手機。
Unplug Journal
