楽しみを見つける：ジャーナリングガイド

クイックアンサー

小さな持ち運びやすいジャーナルを使って、毎日または毎週、心から楽しみにしている具体的なことを一つ書き留める習慣をつけましょう。どんなに小さなことでも構いません。

「楽しみにしていること」習慣の始め方

1. 1. 毎日の記入のきっかけを設定しましょう： 一貫した時間と場所を選びましょう：コーヒーを一口飲んだとき、夜の歯磨きの直後、通勤中など。新しい習慣を既存の習慣に結びつけると忘れません。 よくある間違い：「ひらめき」を待ってしまい、ルーティンのきっかけを使わないこと。
2. 2. カテゴリーではなく、具体的なことを一つ書きましょう： 「友達に会う」ではなく「金曜の夜にアナとマイクとピザを食べる」と書きましょう。「おいしい食べ物」ではなく「明日の朝、あのサワードウトーストの最初の一口」と書きましょう。具体性があると期待感が現実のものになります。 チェックポイント：その瞬間が思い浮かばなければ、記入内容が漠然としすぎています。
3. 3. 記入に日付を入れ、短いメモを追加しましょう： 日付と、なぜ楽しみにしているのかを一文書きましょう。これでジャーナルがタイムカプセルになります。来年、この日に桜並木の散歩を楽しみにしていたことがわかります。 空
4. 4. 毎週日曜日に先週を振り返りましょう： 過去7日分の記入を見返しましょう。それらのうちどれだけが実現し、どんな気持ちになったかに注目しましょう。この振り返りがポジティブな期待感の神経経路を強化します。 よくある間違い：ジャーナルを埋めるだけで、見返さないこと。

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• 「楽しみにしていること」ジャーナル: 365ページ、3.5×4.625インチサイズ、アメリカ製。小さなサイズはポケットやバッグに収まり、1年分のページで、楽しみにしていた1年間を振り返ることができます。